Yaroslav Khitrov
Why do we need this bio?
Тортилья з яйцями та авокадо
Швидкі страви · 12 хв
Ви переглядаєте переклад. Оригінал:
6
кроків
10
інгредієнтів
0
вподобайок
Тортилья з яйцями та авокадо
Швидкі страви · 12 хв
0 вподобайок
Ви переглядаєте переклад. Оригінал:
Yaroslav Khitrov
Why do we need this bio?
Про цей рецепт
Цільнозернова тортилья з яйцями та авокадо (здоровий сніданок у вигляді обгортки) — збалансована та поживна страва, яка поєднує свіжі інгредієнти з м’якою та ситною текстурою. Пухкі омлетні яйця забезпечують білок і насиченість, а кремове авокадо додає корисні жири та м’який, вершковий смак.
Інгредієнти
10 інгредієнтів
Порції
1
459 ккал
Калорії
25 г
Білки
22 г
Жири
42 г
Вуглеводи
Деякі значення оцінені за допомогою ШІ.
помідори
150 г
18 ккал · 0.9г білка · 0.2г жирів · 3.9г вуглеводів · на 100г
салат
30 г
15 ккал · 1.4г білка · 0.2г жирів · 2.9г вуглеводів · на 100г
яйця
2 шт.
155 ккал · 13г білка · 11г жирів · 1.1г вуглеводів · на 100г
паприка
2 г
282 ккал · 14.1г білка · 12.9г жирів · 53.9г вуглеводів · на 100г
сіль
2 г
0 ккал · 0г білка · 0г жирів · 0г вуглеводів · на 100г
чорний перець
1 г
251 ккал · 10.4г білка · 3.3г жирів · 64.8г вуглеводів · на 100г
авокадо
50 г
160 ккал · 2г білка · 15г жирів · 9г вуглеводів · на 100г
натуральний йогурт 2,5%
40 г
59 ккал · 10г білка · 0.4г жирів · 3.6г вуглеводів · на 100г
сік лайма або лимона
5 г
25 ккал · 0.4г білка · 0.1г жирів · 8.4г вуглеводів · на 100г
цільнозернова тортилья
60 г
265 ккал · 8.7г білка · 4.2г жирів · 44г вуглеводів · на 100г
Інструкції
6 кроків
Крок 1
2 інгредієнти
Наріжте помідори на дрібні кубики, а салат порвіть на середні шматочки.
помідори
салат
Крок 2
4 інгредієнти
Збийте яйця з сіллю, перцем та паприкою, потім приготуйте омлет на антипригарній сковороді протягом 2–3 хвилин.
яйця
паприка
сіль
чорний перець
Крок 3
1 інгредієнт
Наріжте авокадо скибками.
авокадо
Крок 4
2 інгредієнти
Змішайте йогурт з соком лайма або лимона та щіпкою солі.
натуральний йогурт 2,5%
сік лайма або лимона
Крок 5
1 інгредієнт
Викладіть салат, яйця, помідори та авокадо на тортилью.
цільнозернова тортилья
Крок 6
Полийте соусом з йогурту та скрутіть тортилью в обгортку.
Відгуки
Шоколадний йогуртовий парфе
1
Десерти · 10 хв
Броколі-вафлі з лососем та руколой
1
Швидкі страви · 20 хв
Сирники
1
Українська кухня · 20 хв
Деруни з куркою та грибним соусом
1
Українська кухня · 35 хв