Yaroslav Khitrov
Why do we need this bio?
Кіноа з гарбузом і котлетами з рибної ікри
Швидкі страви · 25 хв
Ви переглядаєте переклад. Оригінал:
4
кроки
8
інгредієнтів
0
вподобайок
Кіноа з гарбузом і котлетами з рибної ікри
Швидкі страви · 25 хв
0 вподобайок
Ви переглядаєте переклад. Оригінал:
Yaroslav Khitrov
Why do we need this bio?
Про цей рецепт
Кіноа з гарбузом, норі і котлетами з рибної ікри — збалансована та поживна страва, яка поєднує корисні злаки, ніжні овочі та білковий компонент у вигляді риби. Легка і пухка кіноа створює поживну основу, а запечений гарбуз додає природну солодкість і м’яку текстуру. Котлети з риби, приготовані з яйцем і делікатними спеціями, надають страві насичений і смачний акцент.
Інгредієнти
8 інгредієнтів
Порції
1
497 ккал
Калорії
40 г
Білки
16 г
Жири
50 г
Вуглеводи
Деякі значення оцінені за допомогою ШІ.
кіноа (суха)
60 г
368 ккал · 14г білка · 6г жирів · 64г вуглеводів · на 100г
гарбуз
150 г
26 ккал · 1г білка · 0.1г жирів · 7г вуглеводів · на 100г
філе білої риби
130 г
86 ккал · 18г білка · 1.5г жирів · 0г вуглеводів · на 100г
оливкова олія
5 г
884 ккал · 0г білка · 100г жирів · 0г вуглеводів · на 100г
спеції за смаком
1 г
350 ккал · 10г білка · 8г жирів · 60г вуглеводів · на 100г
яйце
1 шт.
155 ккал · 12.6г білка · 10.6г жирів · 1.1г вуглеводів · на 100г
сіль за смаком
1 г
0 ккал · 0г білка · 0г жирів · 0г вуглеводів · на 100г
норі
0.5 листка
35 ккал · 6г білка · 0.3г жирів · 5.1г вуглеводів · на 100г
Інструкції
4 кроки
Крок 1
1 інгредієнт
Зваріть кіноа до готовності.
кіноа (суха)
Крок 2
1 інгредієнт
Запечіть гарбуз при температурі 190 °C протягом 20–25 хвилин до м’якості.
гарбуз
Крок 3
5 інгредієнтів
Дрібно порубайте рибу, змішайте її з яйцем і спеціями, сформуйте невеликі котлети і обсмажте їх на сковороді.
філе білої риби
оливкова олія
спеції за смаком
яйце
сіль за смаком
Крок 4
1 інгредієнт
Подавайте разом із кіноа, гарбузом і порубаними норі.
норі
Відгуки
Курячі фрикадельки у соусі карі
1
Швидкі страви · 23 хв
Здоровий англійський сніданок (легкий варіант)
1
Швидкі страви · 25 хв
Запечені сирники
1
Випічка · 30 хв
Кус-кус з яловичиною та печеним перцем
0
Швидкі страви · 20 хв